سلامتی

7 راه کمبود خواب می تواند به طور جدی با زندگی (و سلامتی) شما به هم بریزد

من رابطه خودم و خواب را 'پیچیده' توصیف می کنم. من فازهایی را طی می کنم که هر شب 10 ساعت در رختخوابم ، کتاب در دست ، چرت زدن به راحتی. از طرف تلنگری ، مواقعی وجود دارد که من در رختخواب نشسته ام ، لپ تاپ درخشان می درخشد و با استرس به ایمیل ها پاسخ می دهد و فقط دقایقی بعد به خواب خوبی می رود. نتایج قبلی به یک بزرگسال با چشم روشن و استراحت خوب منجر می شود. دومی منجر به یک بیش از حد کافئین دار و آشفته یک انسان است.

که در واقع خلاصه همه آنچه من در مورد می دانم اهمیت خواب . به طور خاص ، من می دانم که وقتی روال خوابم سالم است ، من مانند یک ماشین روغن کاری شده کار می کنم. وقتی اینگونه نباشد ، من ناراحتی عاطفی و جسمی را احساس می کنم که معمولاً ناشی از مشاهده آن است دفترچه یادداشت . مطابق با Business Insider ، یک دلیل وجود دارد کمبود خواب ما را در معرض برخی از خطرات جدی سلامتی قرار می دهد ، از جمله خطر بیشتر برای بیماری های مختلف ، اختلالات خلقی و موارد دیگر.

سهامدار

کاهش خواب با خطر بالاتر سرطان ارتباط دارد

بر اساس بنیاد ملی خواب ، کمبود خواب با میزان بالاتر برخی از سرطان ها ، یعنی سرطان پستان در زنان و سرطان پروستات در مردان ، همراه است. آن را از یک مقاله منتشر شده در وب سایت از پزشکی جان هاپکینز : 'اختلالات در' ساعت بیولوژیکی 'بدن ، که خواب و هزاران عملکرد دیگر را کنترل می کند ، ممکن است احتمال سرطان های پستان ، روده بزرگ ، تخمدان ها و پروستات را افزایش دهد. این امر خصوصاً مربوط به افرادی است که شیفت کار می کنند. 'قرار گرفتن در معرض نور هنگام کار با شیفت های شبانه برای چندین سال ممکن است سطح ملاتونین را کاهش دهد و سرطان را به رشد ترغیب کند.'

کمبود خواب با التهاب و خطر بیشتر بیماری های قلبی ارتباط دارد

کمبود خواب تأثیر ناخوشایندی بر التهاب و سلامت قلب دارد. طبق یک مطالعه ، کمبود خواب منظم ممکن است احتمال بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.

کم خوابی حافظه را مختل می کند

برخی مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند بر حافظه کوتاه مدت در بزرگسالان تأثیر منفی بگذارد. حافظه طولانی مدت نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. این طبق مطالعه ای است که در مجله انجمن پزشکی آمریکا ، که بیان می دارد ، 'مطالعات متعدد خواب آشفته را به اختلال شناختی در بزرگسالان بزرگتر مرتبط کرده است. مشخص شده است که افراد مبتلا به بیماری آلزایمر (AD) بیشتر از بیدار در رختخواب می خوابند و خواب تکه تکه تری دارند نسبت به افراد بدون AD ، و مطالعات روی بزرگسالان سالم تر ، ارتباط بین خواب بدتر از خود گزارش شده و عملکرد شناختی پایین را نشان می دهد.

افراد کم خواب احتمالاً بیشتر می توانند با وزن خود مبارزه کنند

ما همه آنجا بوده ایم. بعد از یک خواب شبانه مناسب ، آن کشوی میان وعده اداری وسوسه انگیزتر است. ناگهان ، ما میل به غذاهای فرآوری شده و شیرین داریم. به عنوان مثال ، ممکن است بعد از پرواز بی قراری در چشم قرمز ، یک پیمانه بستنی خورده باشم یا نداشته باشم. همانطور که مشخص شد ، دانش زیادی در پشت این امر وجود دارد. ظاهرا کمبود خواب باعث افزایش پاسخ مغز به غذاهای پرکالری می شود. همچنین اشتها را افزایش می دهد ، و این باعث می شود بزرگسالان کم خواب بیشتر با حفظ وزن سالم دست و پنجه نرم کنند.

کمبود خواب ایمنی شما را کاهش می دهد

این دیوانه است اما درست است. حتی یک شب خواب ناخوشایند نیز می تواند توانایی عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد ، به این معنی که مستعد ابتلا به عفونت خواهید بود. این ممکن است توضیح دهد که چرا افراد کم خواب تقریباً چهار برابر در مقایسه با افراد هم استراحت خود در معرض سرماخوردگی قرار دارند. این را به عنوان PSA در نظر بگیرید. اساساً زمستان اینجاست ، به این معنی که ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا در حال آماده شدن برای شیوع هستند. به خودت کمک کن سیستم ایمنی با خوابیدن بیرون

شل کردن

کم خوابی پوست شما را پیر می کند

این یک مورد بزرگ برای علاقه مندان به زیبایی است. تحقیقات نشان می دهد که کیفیت پایین خواب مزمن می تواند با افزایش علائم پیری ذاتی ، کاهش عملکرد سد پوست و کاهش رضایت از ظاهر همراه باشد. این بدان معناست که خواب برای روتین مراقبت از پوست به همان اندازه مهم است ضد آفتاب ، سرم ، و مرطوب کننده .

کمبود خواب بر سلامت روان تأثیر می گذارد

این همه جسمی نیست. کمبود خواب همچنین می تواند به طور کلی بر روحیه و سلامت روان شما تأثیر بگذارد. تحقیقات می گوید کمبود خواب می تواند باعث تنهایی ، تحریک پذیری و کاهش سطح شادی خود گزارش شود ، از جمله موارد دیگر. با گذشت زمان ، این می تواند به مشکلات جدی بهداشت روان کمک کند. یک مطالعه نشان داد که بی خوابی ها در مقایسه با افرادی که مشکل خواب ندارند ، 'دو برابر خطر ابتلا به افسردگی' را دارد.

این تحقیق ترسناک است ، اما به معنای افزایش استرس خواب شما نیست (که قسم می خورم یک چیز واقعی است). این اطلاعاتی است که برای ایجاد یک روال سالم و سازگار مهم است. کلمه کلیدی در اینجا سازگار است ، چیزی که من خودم باید روی آن کار کنم. به خود لطف کنید و هر شب به یک ساعت مشخص خواب متعهد شوید. بهداشت خوب خواب را امتحان کنید ، که شما را برای یک مکان آماده می کند خواب موفق شب . در همین حال ، ما چند تیم ضروری قبل از خواب را که تیم قسم داده ایم جمع آوری کردیم.

Shhh Silk بالش مرمر سفید 165 دلار خرید کنید

ESYM اسانس اسطوخودوس 28 دلار خرید کنید

آب قمر گرد و غبار رویایی 38 دلار خرید کنید

باشگاه کتاب اشیا S آزار دهنده عینک های مسدود کننده نور آبی 30 دلار خرید کنید منابع مقالهما از هر فرصتی استفاده می کنیم تا از منابع با کیفیت بالا ، از جمله مطالعات بررسی شده برای حمایت از حقایق موجود در مقالات خود استفاده کنیم. ما را بخوانید دستورالعمل های سرمقاله برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه مطالب خود را دقیق ، قابل اعتماد و قابل اعتماد نگه می داریم.