من این 7 درمان اضطراب را امتحان کردم و این همان چیزی است که م Workثر واقع شد

دختری مضطرب به نظر می رسد

عکس از استاندارد دوز





در این مقاله

طب سوزنی روغن ضروری سم زدایی الکترونیکی مراقبه هدایت شده گیاهان آداپتوژنیک اسپری خواب ماساژ (یا خود ماساژ)

اضطراب یک چیز خنده دار است - بسیاری از ما در یک زمان یا آن را تجربه کرده ایم ، اما به سختی می توان دلیل مشخصی را برای آن بیان کرد. الان هم که این را می نویسم ، احساس اضطراب می کنم. این موج می آید و اگر واقعاً از زندگی ام خوشحال باشم ارتباط چندانی ندارد ( من هستم ) امروز صبح با یکی از دوستانم نشسته ام و نمی توانم آرام شوم. من برای او احساس کردم و بدون اینکه مژه بزنم ، او آگاهانه سر تکان داد و گفت: 'ترسناک های یکشنبه'.

گاهی اوقات فقط این است - احساساتی که از آخر هفته به پایان می رسد و یک هفته کامل مسئولیت روی عرشه را تحریک می کند. اما در سایر مواقع تعداد زیادی از اجزای مختلف وجود دارد. من از انجام بهترین کار در محل کار ، از دوستان ، روابط و پول احساس اضطراب خواهم کرد. سپس ، عوامل دیگری نیز مانند تصویر بدن وارد عمل می شوند ، سالخورده ، و سلامتی. همانطور که آن افکار احساس بیگانگی می کنند ، اضطراب شایع است ، و به دلیل نداشتن کلمات بهتر ، کاملاً طبیعی است. من دوست دارم که آن را به عنوان اثبات فکر کردن به زندگی خود ، شغل و اعتماد به نفس خود در نظر بگیرم.

اما من هنوز فکر کردم که عاقلانه است که به دنبال برخی از راههای حل آن باشم. احساس خوب بودن مهم است ، درست است؟ من با همکارانم (و یک گروه مخفی فیس بوک شروع به گفتگو در مورد همه چیزهای زیبایی و سلامتی کردم) در مورد مورد علاقه آنها درمان های کاملا طبیعی . سپس ، هر یک را آزمایش کردم و در مورد احساس خود قبل ، حین و بعد از درمان یک روزنامه نوشتم. از تکنیک های ذهن و بدن گرفته تا روغن های اساسی و تنفس مراقبه ای ، در زیر به اطلاعات کامل تجربه من (و برای پیدا کردن اینکه کدام یک برای من مفید بوده اند) مراجعه کنید.

داروهای طبیعی برای اضطراب

میشلا بوتیگنول / BYRDIE

طب سوزنی

طب سوزنی

سهامدار

طب سوزنی نقاط بدن را تحریک می کند تا عدم تعادل را اصلاح کند. این عمل تحت این اصل انجام می شود که انرژی ما از طریق نصف النهارها در بدن ما جریان می یابد و با فعال کردن آن کانال ها و حفظ جریان انرژی ، می توانیم سلامت جسمی و روانی را مدیریت کنیم. طب سنتی چینی پیشنهاد می کند اضطراب نتیجه عدم تعادل در قلب و کلیه است. برای وساطت آن ، یک متخصص طب سوزنی آن سوزن های ریز را روی نقاط اطراف قلب ، کلیه ، طحال و گوش شما می زند.

من عاشق اندیشه از طب سوزنی - من بسیاری از داستانهای موفقیت را شنیده ام ، از جراحات بهبود یافته و مدیریت درد گرفته تا تسکین سردرد و اضطراب. همانطور که گفته شد ، ایده وجود چندین سوزن در بدن من برای هر دوره زمانی احساس تعریق و ترس می کند. برای قرار ملاقات وارد شدم و سعی کردم خودم را آرام کنم. من به متخصص هشدار دادم که گاهی اوقات در اطراف سوزن احساس ضعف می کنم و ما درمان خود را شروع کردیم.

بعد از دو سوزن اول ، همانطور که انتظار می رفت ، شروع به کار کردم ترسیدن، جا خوردن . من به او گفتم چه خبر است و ، همانطور که او شروع به بیرون آوردن آنها کرد ، بیهوش شدم. به نظر ترسناکتر از آن بود که ، بیایید این را بپذیریم ، من یک ضعف فصلی هستم. بعد از چند دقیقه خوابیدن با کمپرس سرد و نوشیدن یک تن آب ، حالم بهتر شد و به خانه برگشتم. بنابراین اگرچه این ممکن است برای بسیاری از افراد مفید باشد ، من مجبور شدم آن را از لیست داروهای اضطراب خود عبور دهم.

روغن ضروری

روغن ضروری rmo-cedarwood

RMO روغن اساسی Cedarwood 12 دلار خرید کنید

یکی از اعضای گروه فوق الذکر فیس بوک به من پیشنهاد داد که چند قطره روغن چوب درخت سرو را در کف پا و پشت گوشم بمالم. گفته می شود که به تولید ملاتونین و احساس آرامش کلی کمک می کند و همچنین باعث بهبود خواب ترمیم و بدون وقفه می شود.

اولین چیزی که متوجه شدم رایحه - گرم ، چوبی و آشنا است. این زمانی بود که فهمیدم چوب درخت سرو یکی از رایحه های اصلی عطر من است (Le Labo) Sandalwood 33 Eau de Parfum ، 83 - 280 دلار) بنابراین ، من هیچ مشکلی در مورد مالش آن ندارم. طبق دستورالعمل ، چند قطره روی پاها و گوشهایم گذاشتم ، احساس آرامش جدیدی پیدا کردم. من مخلوط را درست قبل از خواب استفاده کردم و تقریباً بلافاصله به خواب رفتم.

من کاملاً احساس آرامش کردم و از خواب بیدار شدم - تجربه ای که اخیراً برایم اتفاق نیفتاده است. فکر می کنم به دلیل داشتن یک خواب مناسب احساس اضطراب کمتری کردم. اما رایحه نیز با آن ارتباط داشت. به لطف روغن چوب درخت سرو ، من احساس دنج ، گرم و ایمنی کردم و از آن زمان قبل از خواب آن را استفاده کردم.

سم زدایی الکترونیکی

دختر روی تلفنش

سهامدار

کاملاً منطقی است که با پریز برق نتایج مفیدی برای ذهن ، بدن (گردن فناوری ، خیلی؟) و روح ما به دست می آید. به پیشنهاد دوستم ، برنامه ای به نام بارگیری کردم لحظه که استفاده از تلفن شما را ضبط می کند. (من به طور متوسط ​​دو تا سه ساعت در روز بوده ام ، که حداقل چیزی برای گفتن ترسناک نیست.) می توانید تنظیم کنید که بعد از گذشت مدت زمان معینی هشدار ارسال شود. تصمیم گرفتم هر روز یک ساعت و نیم به خودم اجازه دهم (قدم های کودک) و به آن پایبند باشم.

سپس ، فعالیت هایی را برنامه ریزی کردم که شامل فناوری نیست. من قانونی تنظیم کردم که در طی آن فعالیت ها هر روز ، نمی توانم تلفنم را لمس کنم. من آن را در خانه رها می کردم تا مانیکور بگیرم ، در پارک محله ام قدم بزنم و صبحانه را بدون عکاسی سفارش دهم. من در اصل از انجام این کار عصبی بودم زیرا در اینترنت کار می کنم. اگر لازم بود به ایمیل پاسخ دهم چه می کنم؟ اگر فراموش کنم کار مهمی انجام دهم چه می شود؟ افکار در ذهنم چرخید. اما آنچه پس از چند روز یافتم این بود که محدود کردن استفاده از تلفن همراه واقعاً مرا ایجاد کرد بیشتر سازنده.

من وقت خود را صرف نوشتن ، ویرایش و تجدید نظر کردم به جای اینکه بی سر و صدا در اینستاگرام پیمایش کنم و منتظر الهام باشم. من فعال تر عمل کردم زیرا وقت آن را داشتم که قدم بردارم ، مغزم را تازه کنم و در واقع زندگی خود را بگذرانم (به جای تماشای آن از طریق صفحه نمایش آیفون). اطلاعات از طریق ده ها کانال مختلف با سرعت رعد و برق به ما داده می شود. با بیرون آوردن آن از معادله برای چند ساعت در روز ، توانستم فقط آنچه را که برای انجام کارم لازم بود مصرف کنم.

مراقبه هدایت شده

دختری که روی تخت نشسته است

سهامدار

یکی دیگر از مفسران گروه فیس بوک به من گفت بهترین کار برای جلوگیری از اضطراب 'تمرینات تنفس عمیق است - دلیلی وجود دارد که آنها به شما می گویند' فقط نفس بکشید 'و همچنین تمرینات زمینی و مراقبه های هدایت شده. به نظر ایده عالی می رسید ، بنابراین من یک بالش را در آن رزرو کردم مندفل ، یک استودیوی مراقبه در شهر نیویورک که اتفاقاً چند بلوک با مقر اصلی ما فاصله دارد. در وب سایت آن می خوانید: 'ما از معلمین خبره ای از سنت های گوناگون برخوردار هستیم که تکنیک های ساده را به روشی در دسترس ارائه می دهند.وقتی کلاسها جلسه نیستند ، اتاق مراقبه ما برای تمرین خود هدایت شده برای عموم آزاد است. ' از آنجا که علم می گوید مراقبه از داروهای ضد درد قدرتمندتر است ، من بازی بودم تا آن را امتحان کنم.

وارد شدم و مدتها نشستم. من تنفس عمیق زیادی انجام دادم و قصد خود را برای تمرین انتخاب کردم (مانند این که در طول یوگا به شما دستور داده شود). سعی کردم ذهنم را پاک کنم و به یاد آوردم ترفندی که در سایت یاد گرفته بودم . در این متن آمده است: 'شما فقط 25 بار نفس می کشید و بیرون می کشید ، و هر نفس خود را با شمردن'. به نظر می رسد به اندازه کافی آسان است. من مراقبه آگاهانه انجام دادم ، یک تمرین در سطح مبتدی که به منظور ایجاد تمرکز و از بین بردن تنش بدن است. وقتی چشمهایم را بستم و شروع به نفس کشیدن کردم ، روی انتهای انگشتان پا تمرکز کردم و به کار خود ادامه دادم تا بدنم بالا برود ، و تمرکز خود را روی مچ پا ، پاها ، زانوها و بالا قرار دهم (حدود 60 ثانیه برای هر قسمت از بدن).من بلافاصله در تمرین غوطه ور شدم ، و با هر نفس کشیدن احساس زمین و ثبات بیشتری می کردم.

گیاهان آداپتوژنیک

بهداشت و درمان-پودر ماکا

کارهای بهداشتی پودر ماکا 8 دلار خرید کنید

ویراستار اخبار و گوروی کاملاً طبیعی ما ، ویکتوریا ، پیشنهاد کرد که گیاهان سازگار با گیاهان را امتحان کنم. وی توضیح داد ، 'آنها به طور خاص طبقه بندی می شوند تا به بدن کمک کنند تا با استرس سازگار شود و سطح کورتیزول را تنظیم کند. که شامل ماکا ، جینسینگ ، ریحان مقدس و کوردیسپس است. ' وی افزود: 'حتی علمی برای تهیه نسخه پشتیبان وجود دارد.'

من کمی با شگفتی های معجون های سازگار با ادوات (با احترام از آب میوه) آشنا شده بودم گرد و غبار مغز 38 دلار که صبح بیشتر به قهوه اضافه می کنم). بنابراین به مدت یک هفته ، به اسموتی های صبحانه ام پودر ماکا اضافه کردم. به هیچ وجه فوری نبود ، اما من در طول روز متوجه پاک شدن وضوح آرام ذهن و بدنم شدم. و حدس بزنید چه؟ جنیفر انیستون آن را نیز انجام می دهد

ویکتوریا چند پیشنهاد دیگر نیز به من داد: 'برای من ، بزرگترین چیز فقط زندگی در یک محیط آرام و بدون سر و صدا است. من همیشه یک میلیون برابر استرس دارم وقتی آپارتمانم خراب است. من آن را با گیاهان زیادی تمیز نگه می دارم و معطر درمانی زیادی انجام می دهم و بخور ، مریم گلی ، پالو سانتو و غیره را می سوزانم. ' من از او توصیه می کردم و هر روز صبح که می نوشیدم صبحانه را که به بدن ماکا تزریق می کردم کمی تمیز می کردم.

اسپری خواب

معجون aura-cacia-بالش

حفره قهوه ای معجون بالش 8 دلار خرید کنید

یک همکار قدیمی ، مادی ، به من اطلاع دهید که وقتی قبل از خواب احساس اضطراب می کند ، دوست دارد اسپری خواب را اسپری کند تا ذهنش را آرام کند. او Aura Cacia را توصیه کرد معجون بالش (8 دلار) - مخلوطی از اسطوخودوس ، بومادران و رازک.

من هر شب به مدت یک هفته آن را روی بالش خود می پاشیدم و خواب خیلی کمتری داشتم. این باعث شد که آپارتمان کوچک من در شهر نیویورک مانند یک اسپا ، همراه با رایحه درمانی احساس شود. بالش ، پتو و حتی هوای اطراف اتاقم را مه آلود کردم تا مطمئن شوم که جلوه کامل را گرفته ام. فقط چیزی در مورد اسطوخودوس وجود دارد که بلافاصله من را آرام می کند.

ماساژ (یا خود ماساژ)

من هرگز کسی نیستم که ماساژ را رد کند و وقتی یکی از همکاران آن را به عنوان راهی برای مقابله با اضطراب توصیه کرد - بلافاصله برای درمان مورد علاقه خود قرار گذاشتم. قبلاً آن را دریافت کرده بودم و همیشه این کار را انجام می داد. یک اسکراب نرم کننده پوست و روغن معطر و روغن مایع ماساژ دهنده روغن زیتون به منظور ذوب استرس و متعادل سازی روحیه شما بود. بله لطفا. گزینه دیگر؟ خود ماساژ دادن تعداد زیادی آموزش آنلاین برای بدن سازی وجود دارد (این مورد مورد علاقه من است ماساژ صورت ) ، و این یک روش عالی برای شناخت کمی بهتر از بدن خود است.

کل تجربه عالی بود: ماساژ درمانی با توجه و مهارت بالایی از رایحه ها و محصولات آرامش بخش و جوان کننده بود (آیا می توانید بگویید من طرفدار زیادی هستم؟). هرچند در طی این ماساژ خاص ، نمی توانم ذهنم را دوباره متمرکز کنم. افکارم از آنچه در دقیقه یک مایل احساس می شد وزیده بود و من احساس آرامش و آرامش کردم ، اما هنوز مضطرب بودم. اعتراف می کنم ، این یک روز مخصوصاً مضطرب بود و ماساژ در بیشتر مواقع دیگر کارساز بوده است. من این یکی را به احتمال زیاد گچ می کنم.

8 دلیل منیزیم یک ماده معدنی معجزه آسا است

نکات واقعی

توصیه می شود